সুস্থ থাকার উপায় 2024 । শরীর সুস্থ রাখার উপায় কি?
সুস্থ থাকতে বেশি কিছু লাগে না-কেউ টাকার পিছুনে ছুটে টাকা দিয়ে চিকিৎসা নিয়ে সুস্থ্যতা অর্জন করতে চায়-কেউ নিজেকে সময় দিয়ে টাকা ছাড়াই সুস্থতা খুজে পায় – সুস্থ থাকার উপায় 2024
সুস্থ থাকা কেন এত কষ্ট? পরিবেশের অন্যান্য প্রাণীর মত পরিশ্রম করেই বাচতে হবে। বিশ্ব পরিবেশটাই এমন যে, আপনি পর্যাপ্ত পরিশ্রম করলে শরীর সুস্থ থাকবে। তাই শারিরিক পরিশ্রম করে শরীরের ঘাম ঝরাতে হবে এবং নিয়মতান্ত্রিকভাবে চলতে হবে।
সুস্থ থাকার উপায়? ফল, শাকসবজি এবং মাছ সমৃদ্ধ খাবার আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে এবং বিভিন্ন ক্ষতিকর ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়া থেকে শরীরকে রক্ষা করবে। তাছাড়া ফল ও সবজি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের ভালো উৎস। অ্যালকোহল, চিনিযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার ও লাল মাংস বাদ দেওয়াই ভালো। নিয়মিত হাত ধোয়া সারা বছর সুস্থ থাকার আর একটি চমৎকার উপায়।
সুস্থ থাকার জন্য খাবারের তালিকা কি? খাবার খাওয়ার স্বাস্থ্যকর একটি উপায় হলো ফাইবার স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া। ফাইবার স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট আছে আলু, রুটি, ভাত, পাস্তা, সিরিয়াল ইত্যাদি। হাই ফাইবার ও হোল গ্রেইন খাবার, যেমন পাস্তা, ব্রাউন রাইস, খোসাসহ আলু খাবার তালিকায় রাখুন।
রোগমুক্ত থাকার উপায় 2024 / আজীবন সুস্থ থাকার উপায়
ঘুম থেকে উঠেই ব্যায়াম: ঘুম থেকে উঠেই ব্যায়াম করুন। সকালের নাস্তা মিস নয়: ভুলেও সকালের নাস্তা মিস করবেন না।
নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করলেও অনেকে ঠিকভাবে এটি করতে পারেন না।
সুস্থ থাকার ২৫ টিপস । কি কি করলে আপনি সুস্থ থাকবেন?
- নিয়মিত যোগাযোগ করুন: পরিবার, বন্ধুবৃন্দ, সহকর্মী সহ সামাজিক পরিচর্যা পালন করুন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার প্রণালী অনুসরণ করুন: প্রতিদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল, সবজি, প্রোটিন, গোলযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন: প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পিন।
- নিয়মিত শ্রম করুন: ব্যায়াম, যোগাসন, সাধারণ গতিবিধি অনুসরণ করুন।
- শুয়ে থাকুন: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- ধূমপান এবং মাদক পদার্থ থেকে দূরে থাকুন।
- নিয়মিত যোগাযোগ করুন: পরিবার, বন্ধুবৃন্দ, সহকর্মী সহ সামাজিক পরিচর্যা পালন করুন।
- রাগবিত থাকুন এবং স্ট্রেস পরএ যুক্ত হয়ে দিন: ধীর আলোচনা, মেডিটেশন, প্রাণায়াম।
- নিয়মিত পরিমাণে শীতল স্নান করুন।
- হাত ধুয়ে নিয়মিতভাবে খাওয়া জল পান করুন।
- সময় দিন মিডিয়া অপসারণে: নেগেটিভ সংবাদ, সময়কটা বর্জন করুন।
- রেগুলারলি স্ক্রিন টাইম মেয়াদ বাড়িয়ে দিন: লেপটপ, মোবাইল, টেলিভিশন।
- নিয়মিত গায়ের সময় পরিমাণে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- পর্যাপ্ত সময়ের জন্য জলস্রোত পরিচ্ছন্ন করুন।
- স্বাস্থ্যকর ও নিয়মিত পরিমাণে কর্মচারীদের প্রাথমিক স্বাস্থ্য বিনিয়োগ নিশ্চিত করুন।
- মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিতভাবে সময় নিন: নিজের সঙ্গে আলাপ, মনোরম কাজ, পড়া, মজা নিন।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে নিয়মিত বা সূচিত পরিমাণে টিকা নিন।
- পরিবারের সদস্যদের স্বাস্থ্য পর্যবেকষ্টন করুন এবং অসুস্থ সংক্রান্ত কোনও লক্ষণ থাকলে স্বাস্থ্যকর সেবা দিন।
- সার্বিক পরিবেশ পরিস্কার রাখুন: মসৃণ পানি ব্যবহার করুন, সাবান ব্যবহার করুন, আলোচনা করুন যে সার্ভিস প্রদানকারীরা মোটামুটি সার্ভিস প্রদান করেন।
- ব্যবসায়িক ও বাসায়িত জায়গায় নিয়মিত সাবান বা হাত স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।
- নিয়মিত হাত ধুয়ে বাথরুমে যাওয়ার পূর্বে এবং পরে নিয়মিতভাবে হাত ধুয়ে নিন।
- অতিরিক্ত ওজন কমানোর চেষ্টা করুন এবং স্বাস্থ্যকর ও নিয়মিত শরীর ব্যায়াম করুন।
- মানসিক সুস্থতার জন্য মানসিক মেডিটেশন, নিঃশ্বাস পরিচালনা, যোগাসন পর্যায়ে কাজ করুন।
- পরিমিত করুন ক্যাফিন ও এলকোহলের খাবার গ্রহণ।
- প্রতিদিনের আলোচনায় বেশি সময় ব্যয় করুন।
কিভাবে বুঝবেন আপনি সুস্থ আছেন?
শরীরে কোনও বিরল বা অস্বাভাবিক লক্ষণ আছে কিনা চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, জ্বর, শ্বাসকষ্ট, কাশি, ব্যথা ইত্যাদি। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সামগ্রিক মানসিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি কি নিয়মিতভাবে নিদ্রা নিচ্ছেন, সাধারণ দৈনন্দিন কাজে আনন্দ পাচ্ছেন, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করছেন, মানসিক তন্দ্রা নেই ইত্যাদি। আপনার উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল ইত্যাদি বিষয়ে। এই রক্তপরীক্ষাগুলি আপনার স্বাস্থ্য অবস্থা নিরীক্ষণে সাহায্য করতে পারে। মেডিকেল পেশাদারদের পরামর্শ গ্রহণ করুন। আপনি যদি নিরাপদ ও সুস্থ অনুভব করেন, তবে এই পেশাদারদের চেকআপ করতে বলুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসম্পর্কিত যেকোনো প্রশ্ন বা চিন্তা তাঁকে অবশ্যই জানান।
এছাড়াও, নিজের সামগ্রিক স্বাস্থ্যবিষয়ক সন্দেহ থেকে মুক্তি পেতে সক্রিয় ভাবে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন:
